ความเครียด : ตัวการเงียบ ก่อให้เกิด “กรดไหลย้อน”

ในยุคที่ชีวิตเต็มไปด้วยความเร่งรีบ และการแข่งขัน “ความเครียด” กลายเป็นเพื่อนร่วมทางที่หลายคนหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่คุณรู้หรือไม่ว่า ความเครียดไม่ได้ส่งผลกระทบต่กขจิตใจเพียงอย่างเดียว มันยังเป็นภัยเงียบที่ส่งผลโดยตรงต่อระบบย่อยอาหาร และเป็นหนึ่งในตัวการสำคัญที่ทำให้เกิด “โรคกรดไหลย้อน” (GERD) อย่างไม่น่าเชื่อ

เพื่อให้เข้าใจถึงต้นตอ และวิธีรับมือ ลองมาดูความสัมพันธ์ระหว่าง ความเครียด และระบบย่อยอาหารกันค่ะ

ความเชื่อมโยงระหว่างสมอง และลำไส้ (Brain-Gut Axis) ร่างกายของเรามีระบบการสื่อสารที่เชื่อมต่อระหว่างสมอง และระบบทางเดินอาหารโดยตรง เมื่อเราเผชิญกับความเครียด สมองจะสั่งการให้ร่างกายเข้าสู่โหมด “สู้ หรือถอย” (Fight or Flight) พร้อมกับหลั่งฮอร์โมนความเครียดอย่าง คอร์ติซอล (Cortisol) ออกมา ฮอร์โมนนี้จะไปรบกวนการทำงานของระบบย่อยอาหาร ทำให้กระเพาะอาหารหลั่งกรดออกมามากกว่าปกติ ในขณะเดียวกัน การบีบตัวของกระเพาะเพื่อส่งอาหารต่อไปยังลำไส้ กลับทำงานช้าลง ส่งผลให้อาหาร และกรดตกค้างอยู่ในกระเพาะนานขึ้น จึงเพิ่มโอกาสที่กรดจะตีกลับขึ้นมาที่หลอดอาหาร
กลไกความเครียด ที่กระตุ้นกรดไหลย้อน ความเครียดไม่ได้แค่เพิ่มปริมาณกรดในกระเพาะ แต่ยังรบกวนกลไกป้องกันตามธรรมชาติของร่างกายอีกด้วย
หูรูดหลอดอาหารทำงานผิดปกติ ความเครียดสะสมทำให้หูรูดส่วนล่างของหลอดอาหาร ซึ่งทำหน้าที่เป็นกประตูกั้นกรดอ่อนแอลง และปิดไม่สนิท
หลอดอาหาร ซึ่งไวต่อความรู้สึกมากขึ้น ความเครียดทำให้เส้นประสาทบริเวณหลอดอาหารรับรู้ความเจ็บปวดได้ไวขึ้น (Hypersensitivity) แม้จะมีกรดไหลย้อนขึ้นมาเพียงเล็กน้อย คุณก็อาจรู้สึกแสบร้อนกลางอก หรือจุกคอได้รุนแรงกว่าปกติ
การผลิตเมือกเคลือบกระเพาะลดลง ร่างกายจะสร้างเมือกป้องกันผนังกระเพาะได้น้อยลง เมื่อมีความเครียด ทำให้เนื้อเยื่อระคายเคือง และเกิดการอักเสบได้ง่าย
พฤติกรรมยามเครียดที่ซ้ำเติมอาการหลายครั้ง ที่ความเครียดทไให้เราเผลอปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินที่เปลี่ยนไป การกินอาหารเร็วขึ้น กินดึก หรือกินของทอด ของมันเพื่อระบายความเครียด (Emotional Eating)
การพึ่งพาสารกระตุ้น การดื่มกาแฟ ชา หรือแอลกอฮอล์ในปริมาณที่มากขึ้น เพื่อแก้เครียด หรือคลายความกังวล ล้วนเป็นตัวการกระตุ้นให้หูรูดหลอดอาหารคลายตัว
การพักผ่อนไม่เพียงพอ ความเครียดมักมาพร้อมกับอาหารนอนไม่หลับ ซึ่งการนอนน้อยจะทำให้ระบบบ่อยบอาหารฟื้นฟูตัวเองได้ไม่เต็มที่
วิธีตัดวงจร “เครียด-กรดไหลย้อน” การรักษากรดไหลย้อนที่ต้นเหตุ จึงต้องทำควบคู่ไปกับการจัดการความเครียดอย่างถูกวิธี เช่น *ฝึกผ่อนคลายจิตใจ – ลองใช้เทคนิคการหายใจเข้า หายใจออกลึก ๆ ทำสมาธิ หรือเล่นโยคะ เพื่อลดระดับฮอร์โมนความเครียด *ปรับพฤติกรรมการกิน เคี้ยวอาหารละเอียด กินอาหารให้ตรงเวลา และหลีกเลี่ยงการกินอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง *ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การขยับร่างกาย ช่วยกระตุ้นการหลั่งเอนดอร์ฟิน (Endorphins) ซึ่งเป็นสารแห่งความสุข และช่วยให้ลำไส้บีบตัวได้ดีขึ้น

ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ หากปรับเปลี่ยนพฤติกรรมแล้วอาการไม่ดีขึ้น ควารปรึกษาแพทย์ เพื่อรับยารักษาอาการทางกาย หรือพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ เพื่อหาวิธีรับมือกับความเครียดทางจิตใจ หรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญอาหารเสริมสุขภาพแก้ปัญหากรดไหลย้อนจากต้นตอได้ Hashi GRD Plus ได้เช่นกันค่ะ

โรคกรดไหลย้อนที่เกิดจากความเครียดนั้น เป็นสัญญาณเตือนจากร่างกายว่า คุณอาจกำลังแบกรับภาระหนักเกินไป การหันกลับมาดูแลทั้งสุขภาพกาย และใจไปพร้อม ๆ กัน คือกุญแจสำคัญที่จะช่วยให้คุณกลับมาใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุข

ตัวช่วย กรดไหลย้อน คลิก!