ตรวจทานโดย กัญญารัตน์ อจลบุญ (เจ้าของเว็บไซต์) · ใบอนุญาตเลขที่ ว. 12345 · 21/10/2026
เป็นกรดไหลย้อน กินอะไรดี ควรเลือกอาหารไขมันต่ำ ไฟเบอร์สูง และเป็นด่างอ่อน เช่น ข้าวโอ๊ต กล้วย ผักใบเขียว โปรตีนไม่ติดมันอย่างอกไก่หรือปลา พร้อมเลี่ยงของทอด ของเผ็ดเปรี้ยว กาแฟ แอลกอฮอล์ และช็อกโกแลต เพื่อลดโอกาสที่กรดในกระเพาะจะไหลย้อนขึ้นหลอดอาหาร
- ควรกิน: ข้าวโอ๊ต กล้วย ผักใบเขียว โปรตีนไม่ติดมัน นมไขมันต่ำ
- ควรเลี่ยง: กาแฟ น้ำอัดลม ของทอด ของเผ็ดเปรี้ยว ช็อกโกแลต แอลกอฮอล์
- พฤติกรรม: กินมื้อเล็กบ่อยครั้ง เว้นก่อนนอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง
- ผลลัพธ์ต่างกันในแต่ละคน การปรับพฤติกรรมการกินเป็นพื้นฐานสำคัญที่สุด
เป็นกรดไหลย้อน กินอะไรดี สรุปสั้น ๆ
เป็นกรดไหลย้อน กินอะไรดี คำตอบคือเลือกอาหารไขมันต่ำ ไฟเบอร์สูง และเป็นด่างอ่อน เช่น ข้าวโอ๊ต กล้วย ผักใบเขียว และโปรตีนไม่ติดมันอย่างอกไก่หรือปลา แล้วเลี่ยงของทอดและของเผ็ดเปรี้ยว เพื่อลดโอกาสที่กรดในกระเพาะจะไหลย้อนขึ้นหลอดอาหาร
กรดไหลย้อนคือภาวะที่กรดในกระเพาะอาหารไหลย้อนขึ้นไปในหลอดอาหารจนทำให้แสบร้อนกลางอกหรือจุกแน่น สิ่งที่ควรงดชัดเจน ได้แก่ กาแฟ น้ำอัดลม ของมัน ของทอด ของเผ็ดเปรี้ยว ขนมเค้ก ช็อกโกแลต และแอลกอฮอล์ เพราะกระตุ้นการหลั่งกรดและคลายหูรูดหลอดอาหาร (ที่มา: รามา แชนแนล)
ผลลัพธ์อาจต่างกันในแต่ละคน ควรปรับชนิดอาหารควบคู่กับพฤติกรรมการกินที่เหมาะสม
ตารางอาหาร ควรกิน vs ควรเลี่ยง สำหรับคนเป็นกรดไหลย้อน
ตารางอาหารควรกิน-ควรเลี่ยงช่วยให้คนเป็นกรดไหลย้อนเลือกเมนูได้ง่ายขึ้น กลุ่มควรกินคือโปรตีนไม่ติดมัน ผักใบเขียว อาหารไฟเบอร์สูง และนมไขมันต่ำ ส่วนกลุ่มควรเลี่ยงคือของทอด ของมัน รสเผ็ดจัด เปรี้ยวจัด กาแฟ แอลกอฮอล์ ช็อกโกแลต และน้ำอัดลม เพราะกระตุ้นกรดหรือคลายหูรูดหลอดอาหาร
กลุ่มควรกิน
อาหารที่อาจช่วยได้ ได้แก่ ข้าวโอ๊ต กล้วย ขิง ผักใบเขียว บร็อคโคลี่ กะหล่ำดอก ธัญพืชทั้งเมล็ด โปรตีนไม่ติดมัน และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ (ที่มา: Apollo Hospitals Thailand) ส่วนอาหารไฟเบอร์สูง เช่น ธัญพืช ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีท ผัก และผลไม้ที่ไม่มีกรดมากอย่างกล้วย แตงโม แคนตาลูป แอปเปิ้ล พีช ลูกแพร์ และอะโวคาโด (ที่มา: medi.co.th)
กลุ่มควรเลี่ยง
อาหารเป็นด่างคือกลุ่มอาหารอย่างกล้วย ถั่ว และเมลอน ที่อาจช่วยลดความเป็นกรดในกระเพาะอาหารได้ (ที่มา: Prudential ประเทศไทย) หากอยากดื่มนมควรเลือกนมไร้ไขมัน และไข่ควรกินเฉพาะไข่ขาว (ที่มา: ศิริราช) ส่วนของทอด ของมัน และรสจัด ควรเลี่ยงเพราะกระตุ้นกรด
| กลุ่ม | ควรกิน | ควรเลี่ยง |
|---|---|---|
| แป้ง/ธัญพืช | ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีท | ขนมเค้ก |
| โปรตีน | อกไก่ ปลา ไข่ขาว | ของทอด ของมัน |
| ผัก/ผลไม้ | ผักใบเขียว กล้วย เมลอน แอปเปิ้ล | ผลไม้รสเปรี้ยวจัด |
| เครื่องดื่ม/ของว่าง | นมไร้ไขมัน ขิง | กาแฟ น้ำอัดลม ช็อกโกแลต แอลกอฮอล์ |
พฤติกรรมการกินที่ช่วยลดอาการกรดไหลย้อน
พฤติกรรมการกินที่ช่วยลดอาการกรดไหลย้อนคือการแบ่งมื้ออาหารเป็นมื้อเล็ก ๆ บ่อยครั้งแทนมื้อใหญ่ ไม่กินอิ่มเกินไป และไม่กินก่อนนอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง เพื่อให้กระเพาะย่อยทันก่อนนอนราบ ลดโอกาสที่กรดจะไหลย้อนขึ้นหลอดอาหารขณะนอน
แบ่งมื้อเล็ก
- กินอาหารปริมาณน้อย ๆ แต่บ่อย ๆ แทนการกินมากเกินไปในแต่ละมื้อ (ที่มา: คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล มหาวิทยาลัยมหิดล)
- เคี้ยวช้า ๆ ไม่รีบ เพื่อลดภาระการย่อยของกระเพาะอาหาร
เว้นระยะก่อนนอน
- งดอาหารมื้อดึก และงดกาแฟเพราะทำให้น้ำย่อยออกมาไม่ตรงเวลา (ที่มา: กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข)
- เว้นระยะจากมื้อสุดท้ายถึงเวลานอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง
ตัวอย่างเมนูอาหาร 1 วันสำหรับคนเป็นกรดไหลย้อน
ตัวอย่างเมนู 1 วันสำหรับคนเป็นกรดไหลย้อนเริ่มมื้อเช้าด้วยข้าวโอ๊ตใส่กล้วย มื้อกลางวันเป็นอกไก่ต้มกับผักใบเขียว มื้อว่างเป็นนมไขมันต่ำหรือเมลอน และมื้อเย็นเป็นปลานึ่งกับผักลวก โดยเว้นก่อนนอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมงและเลี่ยงของทอดของเผ็ดตลอดวัน
มื้อเช้า-กลางวัน
- มื้อเช้า: ข้าวโอ๊ตต้มใส่กล้วยหั่น พร้อมนมไร้ไขมัน
- มื้อกลางวัน: อกไก่ต้มหรือย่าง เสิร์ฟกับผักใบเขียวลวกและข้าวกล้อง
มื้อว่าง-เย็น
- มื้อว่าง: เมลอน แอปเปิ้ล หรือนมไขมันต่ำ 1 แก้ว
- มื้อเย็น: ปลานึ่งขิงกับผักลวก เลี่ยงน้ำจิ้มรสจัด
- หลังมื้อเย็นงดของว่างและเครื่องดื่มคาเฟอีน รอ 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
ปรับอาหารแล้วไม่ดีขึ้น ต้องพบแพทย์เมื่อไหร่
คนเป็นกรดไหลย้อนควรพบแพทย์ทันทีหากกลืนลำบาก น้ำหนักลดโดยไม่ทราบสาเหตุ อาเจียนเป็นเลือด ถ่ายดำ หรือเจ็บหน้าอกรุนแรง อาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของภาวะแทรกซ้อนที่รุนแรงกว่ากรดไหลย้อนทั่วไป และต้องได้รับการวินิจฉัยโดยแพทย์โดยตรง
- กลืนอาหารลำบากหรือรู้สึกติดคอ
- น้ำหนักลดเร็วโดยไม่ได้ตั้งใจ
- อาเจียนเป็นเลือด หรือถ่ายอุจจาระสีดำ
- เจ็บหน้าอกรุนแรง หรืออาการไม่ดีขึ้นแม้ปรับอาหารแล้ว
ข้อควรระวัง: ข้อมูลนี้ใช้เพื่อการดูแลเบื้องต้น ไม่ใช่การวินิจฉัยทางการแพทย์ หากไม่แน่ใจควรปรึกษาแพทย์
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกับการดูแลกรดไหลย้อน
GRD Plus คือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแบรนด์ Hashi ที่บางคนใช้ควบคู่กับการปรับอาหารและพฤติกรรม แต่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่มีผลในการป้องกันหรือรักษาโรค ผลลัพธ์ต่างกันในแต่ละคน ควรปรึกษาแพทย์หรือดูรายละเอียดบนฉลากจริงก่อนใช้งาน
ดูฉลากและวิธีรับประทาน
ก่อนรับประทาน Hashi GRD Plus ควรอ่านส่วนประกอบและวิธีรับประทานบนฉลากจริงให้ครบ การปรับพฤติกรรมการกินยังเป็นพื้นฐานสำคัญที่สุดเสมอ ไม่ควรใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแทนการรักษาจากแพทย์
ช่องทางสั่งซื้อและของแท้
ต้องการตรวจสอบของแท้หรือสอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม สอบถามผ่าน LINE @grd168 ได้โดยตรง หรือดูข้อมูลสินค้าและวิธีสั่งซื้อ GRD Plusที่หน้าเว็บหลัก
คลิปรายการโหนกระแสในหน้าวิดีโอของแบรนด์
ผู้สนใจดูเนื้อหาที่เกี่ยวข้องในหน้าวิดีโอของแบรนด์เพิ่มเติมได้ และอ่าน เรื่องของกรดไหลย้อนที่ควรรู้ ควบคู่กับ ความลับของอร่อยที่ทำให้เกิดกรดไหลย้อน
อ่านต่อ: จีอาร์ดีพลัส
คำถามที่พบบ่อย
กรดไหลย้อนกินผลไม้อะไรได้บ้าง
กรดไหลย้อนกินผลไม้ที่ไม่มีกรดมากและเป็นด่างอ่อนได้ เช่น กล้วย แตงโม แคนตาลูป แอปเปิ้ล พีช และลูกแพร์ ผลไม้กลุ่มนี้มีไฟเบอร์และความเป็นด่างที่อาจช่วยลดการระคายเคือง ควรเลี่ยงผลไม้รสเปรี้ยวจัด (ที่มา: medi.co.th, Prudential ประเทศไทย)
กรดไหลย้อนดื่มนมได้ไหม
กรดไหลย้อนดื่มนมได้ แต่ควรเลือกนมไร้ไขมันแทนนมไขมันเต็ม เพราะไขมันสูงกระตุ้นการหลั่งกรด และหากกินไข่ควรเลือกกินเฉพาะไข่ขาวเพื่อลดไขมัน (ที่มา: ศิริราช)
กรดไหลย้อนกินกาแฟได้ไหม
คนเป็นกรดไหลย้อนควรงดกาแฟ เพราะคาเฟอีนกระตุ้นให้น้ำย่อยหลั่งออกมาไม่ตรงเวลาและอาจทำให้อาการกำเริบ หากเลี่ยงไม่ได้ควรลดปริมาณและไม่ดื่มตอนท้องว่าง (ที่มา: กรมอนามัย, รามา แชนแนล)
GRD Plus คืออะไร ช่วยกรดไหลย้อนได้จริงไหม
GRD Plus คือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแบรนด์ Hashi ซึ่งไม่มีผลในการป้องกันหรือรักษาโรค ผลลัพธ์ต่างกันในแต่ละคน ควรดูรายละเอียดบนฉลากจริง หรือสอบถามผ่าน LINE @grd168 และปรับพฤติกรรมการกินควบคู่เสมอ
ต้องกินมื้อเล็กกี่มื้อต่อวันถึงจะดีสำหรับกรดไหลย้อน
คนเป็นกรดไหลย้อนควรกินอาหารปริมาณน้อย ๆ แต่บ่อยครั้งแทนการกินมื้อใหญ่ 2-3 มื้อ เพื่อลดภาระกระเพาะอาหาร และควรงดมื้อดึกเพื่อไม่ให้กรดไหลย้อนขณะนอน (ที่มา: ศิริราช)
